活動名稱: | 充分伸展脊柱 |
活動日期: | 2004年1月1日 8時0分 |
活動內容: | 1.充分伸展脊柱。 2.側扭脊柱,讓左耳碰左肩,再換右邊。 3.旋轉頭部。 4.向前彎腰,使頭及手臂向地面甩,再仰身向後。 5.對著鏡子調整姿勢,當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線,那姿勢應該是標準了。 6.放鬆肩膀。 7.矯正駝背:站立時雙臂自然放鬆下垂,將手繞到背後交叉握緊,然後將雙手反摺, 抵住兩肩骨的凹處,可擴 充前胸,收縮背肌,一天練習數次,每次數回。 8.墊高一隻腳可避免身體前傾,減少背部負擔。 9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。 10.勿蹺腳,跨腳使你姿勢歪斜。 11.保持與桌面的距離,以免駝背。 12.保持良好的睡姿,最好是彎曲膝蓋側睡,且使用較扁平的枕頭,記得使用較堅固的床墊。 13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動,可伸展肌肉,幫助姿勢良好。 14.適時休息背部,可在一天工作後躺在地上,雙腳置於矮板凳上十五分鐘。 15.站立時應讓雙腳貼地。 16.在一天工作前後均應伸展背部,以抵制彎腰駝背。 |
舉辦單位: | 及有氧舞蹈都是很好的運動,可伸展肌肉 |
活動地點: | 及有氧舞蹈都是很好的運動,可伸展肌肉 |